لجمال الصدر وحمايتهمن الترهل,,,,,,,

--------------------------------------------------------------------------------
ان الصدر احد اكثر الاجزاء اثارة في جسد المرأة، ولكنه ايضاً اكثرها هشاشة. اتّبعي نصائح الخبراء لتعلم كيفية الاعتناء به
ومهما كان شكل الثديين او حجمهما، فهما رمز للانوثة والامومة معاً، ويبدو وجودهما عادياً جداً، فننسى الاهتمام بهما غالباً، مع انهما يحتاجان الى الكثير من العناية.
فالصدر يخضع، بحسب مراحل الحياة، لتجارب قاسية: فينتفخ خلال الحمل، ويذوب مع الحميات المنحّفة ويترهل مع مرور السنوات، ويتجعّد بفعل اشعة الشمس. لهذه الاسباب كلها، يجب ان نعتني بالصدر، بعض الدقائق يومياً.



لدي ثدي اكبر من الآخر

ثمة نساء يلاحظن ذلك، والسبب بسيط: فهناك دائماً غدة في الثدي تعمل اكثر من الاخرى. ولكن هذا الفرق لا يعني الثديين فحسب: فقد يكون لدينا ايضاً ذراع او ساق اكبر من الثانية. لذا، فلا داعي للقلق.


اشعر وكأنهما مسطّحان

هذا الشعور يسببه تغييران: تغيير الغدّة الثدييّة (بعد بلوغ عمر الـ35، نتيجة الحمل، وبعد الارضاع...) وتغيير النسيج الدهني، بسبب الحميات الغذائية. ان الثديين المكونين على نحو اساسي من الدهون، يتفاعلان اولاً. فانخفاض الوزن يعني غالباً خسارة حجم من الصدر. وللحفاظ على مظهر الثديين، استخدمي يومياً مستحضرات مشدّة، ورشّي عليهما ماءً بارداً واجعلي عضلات الصدر تعمل.

لدي بعض الشعر على صدري



اذا كان لديك الكثير من الشعر حول الحلمة، تحدّثي اولاً مع الطبيب النسائي، فلعلك تعانين اضطراباً في الهورمونات. ثم يمكنك اختيار ازالة الشعر النهائية بالليزر او بالكهرباء. واذا كان لديك بعض الشعرات، استعملي المقص او الشفرة لا الملقط: فعندما تشدّين الشعرة، تنشّطين ظهورها من جديد .



بشرتي مجعّدة

ان جلدة الصدر ناعمة جداً، وقد تظهر التجاعيد عليها سريعاً. على عكس الوجه، ننسى غالباً ترطيبها وحمايتها من الشمس. يكمن الحل في ممارسة "غوماج" (Gommage) للبشرة وترطيبها جيداً.


لدي بقع سمراء

تعزى غالبيتها الى اشعة الشمس. و تؤدي حروقها الى تغيّر في كثافة الـ"ميلانين" المسؤول عن ظهور البقع السمراء ايضاً على اليدين او الوجه، ومن المتعذّر محوها، ولكن من الممكن تخفيف لونها بوضع مستحضرات مزيلة للاصطباغ. ولمفعول جذري، قد يصف طبيب الجلد لك فيتامين A حمضياً ووصفة مكونة من الـ"هيدروكينون".


لمَ لدي خطوط متوازية؟

هذه التشققات نتيجة تكسّر انسجة البشرة المرنة، يحدث غالباً في مرحلة المراهقة، وخلال الحمل او بعد تبدل كبير للوزن. على سبيل الوقاية، يمكنك استخدام الكريمات المحاربة للتشققات ومرطّبات اخرى. ولكن الامر معقّد اذا كانت التشققات موجودة، ويمكن معالجة التشقق الجديد بـ"غوماج" وبمستحضرات اخرى توضع بانتظام. ويبقى الليزر الحل الاخير في حال وجودها من قبل.

احياناً، طرف الثدي يكون غائراً فيه
يُعزى هذا الى قنوات الحليب القصيرة جداً. واذا كان ذلك الامر يحدث معك منذ الولادة، فلا داعي للقلق. واذا كان ذلك يسبب مشكلة جمالية، فشدّي الحلمتين غالباً بابهاميك. ولكن، اذا لاحظت ان طرف الثدي ينكمش فجأة، من دون سبب ظاهري، فمن الضروري اجراء صورة للصدر حالاً، لأن الامر قد يكون خطراً.


انهما هابطان

مع مرور الوقت وبفعل العوامل المختلفة مثل حجم الثديين والوضعيات الخاطئة، البشرة التي تشدّ الصدر ترتخي. لا وجود لحل نهائي الى اليوم، ولكن يمكن تحسين نوعية البشرة بتغذيتها بمستحضرات خاصة.


في كل شهر، ينتفخ ثدياي

سبب ذلك نقص في هورمون الـ"بروجيستيرون" في نهاية الدورة الشهرية. واذا شعرت بألم شديد، استشيري الطبيب النسائي. فقد يصف لك حبّة مانعة للحمل او كريماً بالـ"بروجيستيرون"، تضعينه في نهاية الدورة الشهرية.

يشبه إجاصة

لاعطاء الثدي شكلاً دائرياً، مرّني عضلات صدرك.


ما هو الثدي؟

لا يحتوي على عضل. انه مكوّن من غدة مغلفة بنسيج دهني، يحدد حجمه. وتتكفّل البشرة بإعطائه شكله وصلابته. ويُعزى موقعه وشكله الى البشرة الممتدة من اسفل الذقن الى حلمة الثدي، والتي تُسند الى العضل الصدري. ومع مرور الوقت، ترتخي هذه البشرة ويصبح الثدي اقل صلابة، فتترهل البشرة ويهبط الصدر تدريجياً.


اسرار المتخصصين:

- نفّذي "غوماج" للصدر مرّتين في الاسبوع. يرمي ذلك الى صقل طبقة الصدر وتنعيم البشرة وجعلها اكثر تفاعلاً مع المستحضرات التي ستضعينها لاحقاً. ولكن، فليكن ذلك ببطء، لأن البشرة حساسة كثيراً في هذه الاماكن. اجري تدليكاً دائرياً خفيفاً، انطلاقاً من وسط الثدي الى اطرافه ثم الى الابط. - استخدمي مسحوقاً اساساً ملائماً للونك، على الصدر والثديين. وفي الصيف، لا تنسي وضعه على الكتفين والعنق، فيعطي شكلاً جميلاً ويفتح لون البشرة من دون تبييضها.
- يمكنك وضع البودرة على صدرك بغية الاغواء، او بودرة باللون الزهر على اعلى الثديين لمفعول رومنسي. ولاخفاء الشوائب، يمكنك استعمال القلم الاسود لتحويل البثرة الى شامة. ويمكنك كذلك اخفاؤها بوضع مجوهرات واوشام.




20 خطوة بسيطة وضرورية

افعلي ذلك...

1 - قفي بطريقة مستقيمة، فذلك ممتاز لظهرك ويبرز صدرك.
2 - ارتدي "سوتيان" مريحاً، بلا حديد. يجب ان يحمل ثدييك من دون الضغط عليهما.
3 - اسبحي على ظهرك على طريقة الـ"كرول"(Crawl) ، مرتين او ثلاثاً في الاسبوع، لتنمية عضلات الظهر التي تحمل الصدر ولجعلها اكثر امتداداً وتناغماً.
4 - ركّبي قضيباً على اعلى الباب وتعلّقي فيه بعض ثوانٍ، كلّما مررت تحته.
5 - رشّي على ثدييك ماء بارداً على الاقل مرّة في اليوم، لتنشيط الدورة الدموية ولجعل البشرة اكثر صلابة.
6 - اطلي على صدرك كريماً مؤشر الحماية ضد الشمس فيه عالٍ، على الاقل 15.
7 - نامي على ظهرك، لتجنّب ضغط صدرك.
8 - مارسي الرياضة المائية: فهي مثالية لاستقامة الظهر وتجديد بنية عضلات الصدر.
9 - مدّي الكريم المحارب للتجاعيد الذي تضعينه على وجهك الى العنق والصدر.
10 - فليكن غذاؤك متوازناً. فتناول كمية بروتينات (لحم، بيض، سمك، حبوب) يومياً يحافظ على صلابة البشرة.

لا تفعلي ذلك...

1 - حمل اشياء ثقيلة. ففي كل خطوة، تؤذين صدرك.
2 - ممارسة رياضات عنيفة وانجاز خطوات مفاجئة: فالصدر مكوّن من انسجة هشّة وقد تنكسر بسهولة.
3 - الركض من دون "سوتيان"، خصوصاً اذا كان صدرك كبيراً. واذا كنت من محبات سباق الركض، وتمارسينه غالباً، اشتري "سوتيان" خاصاً بالرياضة.
4 - الاستحمام بمياه ساخنة وقتاً طويلاً، لأنها تنشّط البشرة. وعندما تفعلين ذلك، حاولي ابقاء الثديين خارج الماء، ولا تنسي ان تمرري المياه الباردة عليهما في النهاية.
5 - زيادة الوزن او خسارته غالباً، لأن ذلك مؤذٍ لمرونة الانسجة.
6 - التسمّر في الشمس والثديان عاريان، حتى لو استخدمت كريماً ضد اشعة الشمس.
7 - التدليك العنيف، كوني هادئة ودقيقة في خطواتك.
8 - النوم على مخدّة كبيرة جداً، لأن ذلك مؤذٍ للظهر والصدر.
9 - ارتداء ثياب ضيقة جداً تُسطّح الثديين.
10 - وضع القطن في "السوتيان". فقد يكون نسيج القطن الجاف مثيراً للالتهاب في حال الاحتكاك بالبشرة. فضّلي الـ"حشوات" المصنوعة من السيليكون او من القماش التي تباع في محال الثياب الداخلية.


تمارين منشّطة

في المنزل صباحا:

- احملي شيئاً ثقيلاً بكل يد (ابدئي بـ500 غرام ثم 1 كلغ) او قنينة ماء وافرجي رجليك. ولتقوية عضل الصدر والذراعين، نفّذي حركات سباحة البطن(Brasse). ( افعلي ذلك على 3 او 5 مراحل، كل واحدة 15 مرة).

- لتقوية عضل الظهر، افعلي الامر نفسه، وكأنك تنفّذين خطوات سباحة الكرول(Crawl) .


في مقود السيارة:

لدى كل توقّف، امسكي المقود بيديك الموضوعتين افقياً، ثم حاولي تقريبهما إحداهما من الاخرى. حافظي على الوضعية 15 ثانية، ثم استرخي 8 ثوانٍ.

- بالغي بالابتسامة وانت تشدّين فمك قدر الامكان من كل جهة. ابقي هكذا 8 ثوانٍ واسترخي 5 ثوانٍ. ان ذلك منشّط لعضلات العنق.
((يفضل أن لاتمارس المرأة العربية تمرين المقود وإلا أثارت الانتباه))

في المكتب:

- اجلسي على الكرسي، وضعي يديك تحت المكتب، وراحتيهما نحو الاعلى. اضغطي على المكتب وكأنك تحاولين رفعه. حافظي على الوضعية 12 ثانية، وانت تتنفسين، ثم استرخي 7 ثوانٍ. كرري التمرين 10 مرات.

- كرري التمرين نفسه، ولكن هذه المرّة ضعي ذراعيك على مسند اليدين، ونفّذي حركة باتجاه الصدر، وكأنك تريدين لصق الذراعين بالجسم.


في المنزل مساءً:

- قفي على بعد متر من الحائط. ضعي يديك على الحائط، مبقية الكعبين والركبتين والخصر والكتفين مستقيمة. اطوي مرفقيك، ثم اقتربي من الحائط، وعودي. كرري التمرين 30 مرة 4 مرات.

- شدّي الذراعين امامك، وافتحيهما واغلقيهما بواسطة "مغيطة". اجري 3 او 5 مرات، 10 حركات.